Club911

MI07 a écrit :

Jean92 a écrit :

MI07 a écrit :

@Jean92 ! 8 km échauffement, séance et retour au calme c'est ça ?
La piste, c'est le mètre étalon. Pour les distances y a pas plus précis. C'est chiant. Et encore là tu as fait des 200 m. Mais qd tu vas passer au 1000/2000/3000 voire 5000 sur la piste, tu vas bien comprendre ce que pénible veut dire ! D'autant que la piste, y a toujours un sens on on se mange le vent dans la gu....Mais on déconnecte le cerveau, on serre les dents, et on tourne, ce qu'on pt pas forcément faire partout aussi facilement. Tu utilises quelle piste du 92 ?

Echauffement sur environ 2km, fractionné sur environ 7 et retour au calme sur environ 1km et en rentrant tranquillou à la maison.
C'était vraiment une sortie "découverte" pour moi, il faut que j'affine un peu tout ça ! Et comme le cerveau est déconnecté en effet, tu ne sais plus trop où tu en es au bout de 3 tours.
Bon, je ne suis pas sûr de faire du 5000 fractionné un jour donc j'ai encore un peu de marge :D
Je suis à Levallois, proche de la porte de Champerret, piste Paul Fabert.

Je connais la piste, au dessus du périph. J'y allais de temps en temps.

Pas assez d'échauffement, "trop" de fractionné (encore qu'il va falloir s'entendre sur ce que fractionné veut dire, j'y viens) et pas assez de récup.

Donc : 7 kms de fractionné à VMA c'est beaucoup. Si tu fais des 200 m (disons que 200 m = 1 minute), tu le fais 8 à 10 fois, avec 1 mn de récup entre chaque ou tu trottines. Normalement, au bout du 4 ou 5eme ca commence déjà à piquer, il faut tendre vers une certaine détresse respiratoire. Donc tu aurais normalement du faire en tout 4 kms (10 x 200/200) et pas 7 bornes. Si tu as fait 7 ça vt dire que tu as fais 17 répétitions de 200 m rapides. Donc soit tu es fort....soit tes 200 m n'étaient pas assez rapides. Parce que 17 répétitions à VMA c'est costaud.

Ta prochaine séance : 4 kms d'échauffement (au moins); (6x30''/30'') x 2. r (récup entre chaque 30'') = 30'', R (récup après la première série de 6x30) = 4 ou 5 min.
Retour au calme sur 2 ou 3 kms (plutôt 3).
Tes 30 secondes rapides doivent être...rapides. On recherche l'essoufflement. Ce n'est pas un sprint pur, mais ça doit être rapide, donc relativement inconfortable. Sur les dernières rep, la FC doit tendre vers le max. Et au bout de quelques uns la récup devient trop faible pour permettre à la FC de baisser significativement entre 2 rép.

Yapluka.

Geg a écrit :

Daumas a écrit :

Jean92 a écrit :

1ère séance de fractionné hier, sur piste.
Ne sachant pas trop par où commencer, j'ai fait du 200/200 sur 8km environ ! C'est bien plus exigeant qu'une séance de running normal, même si je pense que je peux aller plus vite... j'ai pas osé trop forcer pour une 1ère.
Globalement, j'ai aimé mais la piste, c'est quand même un peu relou

Arrête de faire le mariole , tu risques de te faire mal et de ne plus pouvoir dancer Samedi soir sur les tables du Pickwk’s

Comme dit MI07 plus haut c'est là aussi trop de fractionné je pense.
Le fractionné ça doit être 30% d'un séance. Si c'est 70% c'est que c'est soit trop lent, soit trop violent au global.

Perso je préfère les fractionnés en temps car au moins le temps de récup n'excède pas le temps d'effort. En faisant du 200/200 le temps de récup est trop long.
Ou faut faire du 200/150.

Geg a écrit :

Daumas a écrit :

Jean92 a écrit :

1ère séance de fractionné hier, sur piste.
Ne sachant pas trop par où commencer, j'ai fait du 200/200 sur 8km environ ! C'est bien plus exigeant qu'une séance de running normal, même si je pense que je peux aller plus vite... j'ai pas osé trop forcer pour une 1ère.
Globalement, j'ai aimé mais la piste, c'est quand même un peu relou

Arrête de faire le mariole , tu risques de te faire mal et de ne plus pouvoir dancer Samedi soir sur les tables du Pickwk’s

Comme dit MI07 plus haut c'est là aussi trop de fractionné je pense.
Le fractionné ça doit être 30% d'un séance. Si c'est 70% c'est que c'est soit trop lent, soit trop violent au global.

Perso je préfère les fractionnés en temps car au moins le temps de récup n'excède pas le temps d'effort. En faisant du 200/200 le temps de récup est trop long.
Ou faut faire du 200/150.