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MI07 a écrit :Je connais la piste, au dessus du périph. J'y allais de temps en temps.Jean92 a écrit :Echauffement sur environ 2km, fractionné sur environ 7 et retour au calme sur environ 1km et en rentrant tranquillou à la maison.MI07 a écrit : @Jean92 ! 8 km échauffement, séance et retour au calme c'est ça ?
La piste, c'est le mètre étalon. Pour les distances y a pas plus précis. C'est chiant. Et encore là tu as fait des 200 m. Mais qd tu vas passer au 1000/2000/3000 voire 5000 sur la piste, tu vas bien comprendre ce que pénible veut dire ! D'autant que la piste, y a toujours un sens on on se mange le vent dans la gu....Mais on déconnecte le cerveau, on serre les dents, et on tourne, ce qu'on pt pas forcément faire partout aussi facilement. Tu utilises quelle piste du 92 ?
C'était vraiment une sortie "découverte" pour moi, il faut que j'affine un peu tout ça ! Et comme le cerveau est déconnecté en effet, tu ne sais plus trop où tu en es au bout de 3 tours.
Bon, je ne suis pas sûr de faire du 5000 fractionné un jour donc j'ai encore un peu de marge :D
Je suis à Levallois, proche de la porte de Champerret, piste Paul Fabert.
Pas assez d'échauffement, "trop" de fractionné (encore qu'il va falloir s'entendre sur ce que fractionné veut dire, j'y viens) et pas assez de récup.
Donc : 7 kms de fractionné à VMA c'est beaucoup. Si tu fais des 200 m (disons que 200 m = 1 minute), tu le fais 8 à 10 fois, avec 1 mn de récup entre chaque ou tu trottines. Normalement, au bout du 4 ou 5eme ca commence déjà à piquer, il faut tendre vers une certaine détresse respiratoire. Donc tu aurais normalement du faire en tout 4 kms (10 x 200/200) et pas 7 bornes. Si tu as fait 7 ça vt dire que tu as fais 17 répétitions de 200 m rapides. Donc soit tu es fort....soit tes 200 m n'étaient pas assez rapides. Parce que 17 répétitions à VMA c'est costaud.
Ta prochaine séance : 4 kms d'échauffement (au moins); (6x30''/30'') x 2. r (récup entre chaque 30'') = 30'', R (récup après la première série de 6x30) = 4 ou 5 min.
Retour au calme sur 2 ou 3 kms (plutôt 3).
Tes 30 secondes rapides doivent être...rapides. On recherche l'essoufflement. Ce n'est pas un sprint pur, mais ça doit être rapide, donc relativement inconfortable. Sur les dernières rep, la FC doit tendre vers le max. Et au bout de quelques uns la récup devient trop faible pour permettre à la FC de baisser significativement entre 2 rép.
Yapluka.
Comme je le disais, c'était une séance "découverte" donc potentiellement avec pas mal d'erreur
Je vais faire ce que tu dis la prochaine fois, merci de ces conseils
Geg a écrit :Comme dit MI07 plus haut c'est là aussi trop de fractionné je pense.Daumas a écrit :Arrête de faire le mariole , tu risques de te faire mal et de ne plus pouvoir dancer Samedi soir sur les tables du Pickwk’sJean92 a écrit : 1ère séance de fractionné hier, sur piste.
Ne sachant pas trop par où commencer, j'ai fait du 200/200 sur 8km environ ! C'est bien plus exigeant qu'une séance de running normal, même si je pense que je peux aller plus vite... j'ai pas osé trop forcer pour une 1ère.
Globalement, j'ai aimé mais la piste, c'est quand même un peu relou
Le fractionné ça doit être 30% d'un séance. Si c'est 70% c'est que c'est soit trop lent, soit trop violent au global.
Perso je préfère les fractionnés en temps car au moins le temps de récup n'excède pas le temps d'effort. En faisant du 200/200 le temps de récup est trop long.
Ou faut faire du 200/150.
Geg a écrit :Comme dit MI07 plus haut c'est là aussi trop de fractionné je pense.Daumas a écrit :Arrête de faire le mariole , tu risques de te faire mal et de ne plus pouvoir dancer Samedi soir sur les tables du Pickwk’sJean92 a écrit : 1ère séance de fractionné hier, sur piste.
Ne sachant pas trop par où commencer, j'ai fait du 200/200 sur 8km environ ! C'est bien plus exigeant qu'une séance de running normal, même si je pense que je peux aller plus vite... j'ai pas osé trop forcer pour une 1ère.
Globalement, j'ai aimé mais la piste, c'est quand même un peu relou
Le fractionné ça doit être 30% d'un séance. Si c'est 70% c'est que c'est soit trop lent, soit trop violent au global.
Perso je préfère les fractionnés en temps car au moins le temps de récup n'excède pas le temps d'effort. En faisant du 200/200 le temps de récup est trop long.
Ou faut faire du 200/150.
Le temps de récup est iso ou légèrement plus bas pour la VMA, et il est bien plus bas que le temps d'effort pour les séances de seuil/allure. Par exemple sur une séance d'allure avec 3 rép de 2 kms (disons 8 min d'effort pour qqun à 4/kilo), on prend pas plus de 3min entre chaque rép.
Après qd on se connait bien on sait au m près à quoi correspond un temps. Qd je fais une séance de Vma, disons un 10 ou 12 fois 300 m, je sais que je dois faire 58/59 s/300 m et je trottine la même durée sur 100m. Les 2 ou 3 premiers 100 m de récup paraissent long....et puis ensuite ils paraissent de plus en plus courts . C'est le but.
Sur piste c'est simple. On part par exemple sur la ligne d'arrivée du 100 m et on arrive à la ligne du départ du 100 (donc 300 m), on cavale lentement (mais pas trop non plus) jusqu'à la ligne d'arrivée du 100m et rebelotte. C'est là où la piste est efficace. On se pose pas de question.
Bon c'est pas inné, ça vient avec le temps.
Je fini 2eme du park run ce matin o Bon, c'est surtout parceque les gamins ne s'etaient pas leve
J'en suis a 23'30", donc absolument rien de glorieux
Je fais maintenant une seance de fractionne le mercredi en utilisant la methode du temps, plutot que de la distance, comme conseille par Gerard. Bien plus pratique
Suis je capable de descendre sous les 20' ? ... A suivre
J'en suis a 23'30", donc absolument rien de glorieux
Je fais maintenant une seance de fractionne le mercredi en utilisant la methode du temps, plutot que de la distance, comme conseille par Gerard. Bien plus pratique
Suis je capable de descendre sous les 20' ? ... A suivre
Super Raph.
Le fractionné en plus c'est ludique, la sensation de vitesse est agréable.
Ça dort ici...
Perso toujours ennuyé avec le talon, j'ai récupéré des semelles, pendant les 30 minutes de course ça allait mais sans c'était pareil. Simplement un fois froid, quelques heures plus tard , j'avais moins mal qu'avant.
On verra..
Heureusement que j'ai le vélo....
Le fractionné en plus c'est ludique, la sensation de vitesse est agréable.
Ça dort ici...
Perso toujours ennuyé avec le talon, j'ai récupéré des semelles, pendant les 30 minutes de course ça allait mais sans c'était pareil. Simplement un fois froid, quelques heures plus tard , j'avais moins mal qu'avant.
On verra..
Heureusement que j'ai le vélo....
Bon les amis après avoir modestement initié ce post
Aujourd’hui j ai fini mon premier marathon
Ce jour à Valencia en 4h05
Le mur des 30 existe ,je me suis même pris un immeuble !
Pas assez de préparation musculaire,à mon avis mis.http://https://www.strava.com/activities/10322413142
Aujourd’hui j ai fini mon premier marathon
Ce jour à Valencia en 4h05
Le mur des 30 existe ,je me suis même pris un immeuble !
Pas assez de préparation musculaire,à mon avis mis.http://https://www.strava.com/activities/10322413142